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標題: 窈窕淑女春天必修法則 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-3-31 17:17
標題: 窈窕淑女春天必修法則

                     1、掌握進餐原則
　　早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得想乞丐。不僅僅對身體健康很重要，也是你吃不胖的不二法則。
　　2、少吃多餐，不過度節食
　　不要以為節食就可以幫你快速減肥，它對于你的長期減肥計劃是百害無一益的。過度節食容易產生饑餓感，也容易導致暴飲暴食。少吃多餐是避免新陳代謝變慢的一個很好的方法。每天的熱量至少要保證在1200卡以上，一旦低于這個數量，連續一段時間后，新陳代謝就會下降。而少吃多餐能幫助你穩定體內的血糖水平，對提高新陳代謝也有很大的幫助。
　　3、晚上8點后絕不吃東西
　　晚上太晚了還在吃東西，不僅會增加所攝入的熱量，使脂肪堆積。胃里的食物還沒消化好就睡覺，還會影響睡眠質量。
　　

　　4、不要邊看電視邊吃東西
　　看電視的時候隨手往嘴巴里扔零食，是許多MM的最愛。當然，也是許多女性減肥不減效果的一個罪魁禍首。看電視時，把你的零食統統收起來吧，否則你會不知不覺地吃入嚇人的熱量。



　　5、吃紅辣椒
　　辣椒有人喜愛，也有人對它的辣敬而遠之，但吃點辣椒能起到減肥的作用。紅辣椒所含的辣椒堿有刺激體內生熱系統、加快新陳代謝、燃燒體內脂肪的作用。想要成功減肥的話，記得吃點辣椒瘦得更快哦!
　　6、多喝綠茶，少喝高熱量飲品
　　綠茶不僅有刮油的作用，還能幫助你提升新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度，所以喝綠茶確實是一種超級健康、享受的減肥方法。但是，請記住不能喝所有你想要喝的飲料。高熱量飲品是你減肥的大敵，如果你想要成功減肥的話，你必須削減它們。
　　7、減少酒精的攝入
　　酒精會導致血糖濃度失衡，消耗人體內的維生素和礦物質，妨礙基本脂肪酸的新陳代謝。同時，酒精所含的熱量也很高，喝酒過多容易發胖、。因此，想要擁有苗條身材，就要控制酒精的攝入量哦!



　　

　　8、保持三低三高飲食
　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減肥的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。
　　9、與異性一起用餐
　　研究表明，當你與家人或朋友共同進餐，你更有可能吃得更健康、更營養，特別是與異性一起用餐，更加有利于女性瘦身。和異性一起用餐時，女性都會比平時吃得少，而且還會點一些不易讓人發胖的飯菜。不少女性認為只有吃得少才會更有異性緣，所以，與異性一起用餐有助女性減肥。
　　10、保持日常的食品記錄
　　記錄下攝入的每件食物，冰激凌、胡蘿卜、芹菜等。確保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的計劃范圍之內。跟蹤記錄熱量可以幫助你更有效地減少體重。




　　健康飲食的正確進餐順序：
　　1、先喝湯
　　一般人的飲食習慣都是先吃完飯再喝湯。如果你想減重就不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，因為湯的熱量一般來說是較低的;不過不要就著碗大口大口兩三下喝完，要慢慢地用湯匙一口一口地喝。
　　“飯前喝湯，苗條健康;飯后喝湯，越吃越胖。”先喝湯可抑制胃的饑餓感，尤其是熱湯效果更好;先喝完湯再吃其他食物時，除了會少吃一點外，最重要的是較能理智地選擇食物。
　　2、喝完湯以后先吃蔬菜
　　如果是涼拌或生食且不加油(沙拉油或麻油)的蔬菜，則熱量更低，如果是油炒的，最好先濾去含高油的菜汁再吃。
　　3、肉類和飯
　　最后再吃，且小口小口地慢慢吃。



　　6種食物部位減脂，越吃越瘦
　　1.西芹--瘦臉
　　醫學研究發現，通過咀嚼食物能帶動臉部肌肉運動，對于臉部的減肥具有功效。
　　西芹中富含蛋白質、碳水化合物、礦物質及多種維生素等營養物質，而且西芹中的纖維含量非常高，在吃西芹時，需要用力咀嚼，所以它是一種兼具營養價值及能瘦臉的優質食品。

　　2.葡萄柚--瘦背
　　由于背部和肩膀上的贅肉特別難減，許多MM都覺得對它們無計可施。其實，背部贅肉的增加，大多是因為體內多余的糖分被吸收，進而轉變成了脂肪。要想鏟除背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。
　　3.香蕉--瘦腰
　　如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤腸通便的功效，堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的卡路里。



　　4.藍莓--減腹
　　如果想要擁有性感、迷人的小腹，可以經常吃一些藍莓和黑莓。藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪，是一種很好的“溶脂劑”，能給你的小腹塑形。另外，抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用，多吃藍莓和黑莓還可以美容養顏哦。

　　5.蘋果--瘦大腿
　　女性的大腿部位特別容易堆積脂肪，而想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，從而導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。
　　蘋果是我們經常會提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多，有助于代謝掉體內多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
　　6.紫菜--瘦小腿
　　紫菜里含有維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，可以調節體液的平衡，想有纖細的小腿可不能放過它。維生素A可以讓你的雙腿的肌膚滑滑嫩嫩，維生素B2則可消除腿部脂肪

作者: meomry 時間: 2015-5-2 15:10
晚上八点以后不吃东西有点难

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