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標題: 只需一招，性感小腹不是夢 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-7-3 21:45
標題: 只需一招，性感小腹不是夢

　　只需滑滑腳跟，擁有平坦小腹不再是夢想
　　小腹，是讓所有美女都不敢掉以輕心的問題部位，誰都不想被套上“游泳圈”的惡名，可是，頑皮的“小肚腩”總是可以輕易找到我們每一個人。長期的坐式工作，以車代步的生活方式，我們的腹部就像是一個脂肪兜一樣，輕易地網住了我們身上多余的脂肪，并在這里安營扎寨，快速發展。有了惱人的小肚腩，怎么辦?除了通過跑步、跳操等有氧運動來保持體型以外，還需要做一些專門針對小腹的力量練習，讓我們一起學學“腳跟滑動”吧。
　　想收腰先要鍛煉下腹部的深層肌肉
　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側做動作。
　　這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分鐘左右，反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

作者: WGWG 時間: 2011-7-10 21:42
支持，学习了，以后试试吧。

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