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標題: 羽毛球上肢力量的练习方法 [打印本頁]

作者: hhydsb 時間: 2014-4-18 21:38
標題: 羽毛球上肢力量的练习方法
手腕力量的练习：
　　比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。
　　在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。
　　利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
前臂力量的练习：
　　器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
手指力量的练习：
　　初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。
　　练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。

作者: sssacpgdr 時間: 2014-4-30 22:45
我上肢力量很差，所以一直打不好羽毛球。。。

作者: libing8711 時間: 2014-4-30 22:47
这个可以学习一下

作者: 狗比12 時間: 2014-4-30 23:01
很有益，学习了

作者: icepig 時間: 2014-4-30 23:59
难怪我的力量不行，原来方法错了

作者: kkblee 時間: 2014-5-1 00:39
感謝分享

作者: 致命殇口 時間: 2014-5-1 00:56
喜欢打羽毛球

作者: 1870 時間: 2014-5-24 12:22

很有用的练习方法，顶一下！

作者: dyc1148 時間: 2014-5-26 20:19
我就是手指的力量不够，强行使用手指发力技巧，手伤了

作者: woaiyanyanfei 時間: 2014-5-26 20:42
试一下，感觉不错。

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