为什么你懂步伐，却还是比别人慢 - 比思論壇

很多球友应该都有这样的感受，都说七分脚三分手，可是在进行羽毛球学习的时候，关于步伐的资料却比较少。看了一些步伐的教学视频与帖子，感觉要点并不是很多，分开练习的时候，也掌握的很快，效果也不错。但是一旦到了实战之中，就感觉完全发挥不出来平时练习的步伐，脚像黏在了球场上一样，跑不快，这是为什么呢？今天就来讨论一下这个问题。

全场步伐并不难，相对于高远球这种技术动作来说，只要知道了步伐的几个要点，基本上都能掌握。但也正是因为步伐的简单，所以我们在平时不注重练习，在比赛中发挥不出来。我们自认为正确的步伐，往往漏洞百出。有的时候我看别人打球，他们在场上，右脚会不自觉地拖到左脚的后面。当我提醒他们的时候他们却说，没有啊，我右脚一直在前面呀！

造成这种情况的原因是因为我们平时的练习不足，没有形成良好的肌肉记忆。在紧张激烈的比赛过程中，都是按照自己最舒服的姿势来，结果让错误的姿势不断重复，却不自知。

很多时候，我们在场上，技术动作是自己没有办法感觉到的。这个时候最好让旁边的人帮你看一看，或者拍一段视频，就能发现很多技术上的问题。比如是否右脚在左脚前一点？上网的时候，是不是最后一步出右脚？后退击球的时候，有没有转体？转体结束后后腿有没有绷直？启动的时候，有没有蹬地，启动速度是不是过慢，这些都可以在别人的观察或者视频中，有很清楚的反映，帮助我们自己来纠正技术动作。

步伐慢的原因大部分是因为启动速度慢，因为我们蹬地的力量不够。这一点如何判断呢？可以找一位步伐比较好的球友，和他对比一下启动的速度，看看自己是不是没有蹬地，是不是蹬地力量不够。特别是在上网击球以及身侧接s的杀球时候，蹬地尤为重要。如果蹬地力量不够，启动速度提不起来，很容易就陷入了被动。

很多人说，我技术动作都知道，也做的对，但就是跑不过别人，这是为什么呢？原因就是，你的身体素质不如别人。如果你连5公里都跑不下来，你怎么去和跑10公里都不喘气的人比速度呢？特别是在单打比赛中，强度比较大，等你打了几分之后，发现自己跑不动。即使你的步伐再扎实，你是跑不过别人的。

所以为了避免在场上被别人遛，那么在场下的时候，还是多练练身体素质吧！跳绳是一种非常好的训练方法，特别是双摇，既能锻炼手腕，也能锻炼脚踝的力量，有助于提高你在场上的启动速度。没事的时候还可以练练长跑，尽量能跑到10公里。既能增加自己的耐力和体力，还能锻炼自己的意志力。但是要注意不要受伤了，可以慢慢的往上增加长度。等你跑10公里都不喘气的时候，你会发现，在场上虽然你的步伐可能并没有进步，但是你的速度，和体力却提升了非常多。

我个人的看法是，步伐更多的受制于身体素质而不是技术动作，很多人刚开始打羽毛球的时候，可能完全不懂步伐。但是却因为有运动基础，所以跑的比大过几年球的人还要快，我身边就有很多这样的例子。打球虽爽，也不要落下了身体素质的训练。