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簡單妙招再粗的腿都變纖細
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作者:
合桃
時間:
2012-1-10 17:14
標題:
簡單妙招再粗的腿都變纖細
本帖最後由 合桃 於 2012-1-10 17:25 編輯
有沒有發覺你雙腿沒啥線條,有點肥又有點粗呢?想改善的話,總有辦法呢!我們可以配合運動同美腿用品一齊用,把雙腿變得更加修長!首先,大家要了解一下自己是屬于哪一種腿型,然后配合以下的示范運動,只要持之有恒,保證你有一對靚靚美腿喔!
2012-1-10 17:25 上傳
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肌肉型腿型需要放松肌肉
你雙腿的肌肉非常結實,想雙腿變得細,首先要令雙腿肌肉松返,而且要將腿筋拉長,那自然雙腿望上去會修長!
推薦練習:因為肌肉結實最難減,所以運動以令肌肉放松為主,用拳頭輕拍大腿前部分。再輕拍大腿后面及臀部。坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。雙手平放地下,與膊頭大致平衡,前后腿跨大步企好。將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
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脂肪型腿型需要做燃脂運動
脂肪型的人缺少運動,容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要,同時要令雙腿增加少許肌肉,這樣雙腳先會變得有線條美。
推薦練習:雙叉腰,背脊同雙腿都要直,眼要直望。將腿跟慢慢提升,只用腳尖企好,重復做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。好似海獅一樣爬于地下,肘屈曲平放,頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。提起左腿,于空中停留1秒,然后換右腳,每邊做10次。雙腿企直,腰要直,雙手叉腰,向直望。腰要繼續伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。
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浮腫型腿型需要適量運動
浮腫型雙腿是因為甚少運動,雙腿血氣運行得不好,所以有腫脹現象。適當運動,行多些路,令肌肉得到適量的運動,雙腿自然會變得更有美感,亦不會這么腫啦!
推薦練習:腰要直,大力擺動雙手,頸同頭不好用力,以呢個姿勢步行。每日最少行20分鐘。步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時,先由腳跟開始行,躺下,雙手、雙腳提起,手、腳放松搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液循環。躺下,雙手平放,提高雙腳打圈,好似踩單車一樣,動作不需要太快。約做20次。
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