70岁老人打完乒乓球赛后心梗发作，冬季运动千万别陷入这五个误区

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近日，有媒体报道，北京乒协杯老年组比赛时，70岁组一位参赛老人打完比赛后，疑似突发心梗倒地。经过现场人员的紧急抢救，目前老人已被送医。

　　进入冬季，热爱锻炼的老年人热情依旧不减。医生提醒大家：气温下降，心血管、脑血管受冷刺激后，容易诱发心梗等疾病，老年人在冬季运动时一定要掌握适当、适量的原则。特别是以下五大误区要避免！

　　老年人运动五大常见误区

　　误区一：运动强度靠挑战

　　一些老年人相信“勇于挑战，迈过那道坎儿，就能登上新台阶”。但如果你既不是运动员，也没有长期持久的运动经历，那趁早放弃这个想法吧！即便是年轻人也要选择适合自己的运动强度，才能对身体健康起到有益作用。

　　老年人，特别是有高血压、心脑血管疾病的老年人，切忌选择比较激烈的运动方式和过大的运动强度。勉强为之很可能带来致命的严重后果，比如，加重心脑血管负担，从而导致心脑血管意外事件发生。

　　误区二：运动方式求创新

　　广场舞对于老百姓而言是很普通的运动方式，但最近几年很多舞团的跳舞难度和强度在逐步增大，尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点，会明显加重膝关节软骨的磨损，也极易造成膝半月板的损伤。

　　练响鞭对于肩关节来说，是高强度超负荷运动，极易造成肩袖及相关韧带的损伤，严重者需要进行肩关节镜下手术治疗。

　　另外，不知从何时开始，倒着行走成为老年人一种与众不同的锻炼方式，据说能锻炼反应和平衡能力。事实真的如此吗？其实，倒着行走和正向行走在运动强度上没有任何区别，但老年人身体协调性差、视力欠佳，倒着行走反而增加了摔倒的风险。

　　误区三：运动乐趣最重要

　　不可否认，运动的有趣性与有益性一样重要，乐趣是养成运动习惯的重要因素。羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动具有乐趣，但它们所带来的运动强度往往超出老年人的生理承受极限。相比于它们所能起到的积极作用，更可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。鉴于老年人各项身体功能退化，运动后机体的恢复速度减慢，适合他们的运动应是散步、游泳、太极拳等。这些运动方式既能加强肌肉力量，又不会对关节软骨造成过度损伤。

　　误区四：运动时间“比谁长”

　　同样是慢步行走锻炼，为什么有些人强身健体效果明显，有些人最后因为髋膝疼痛被迫停止锻炼？那是因为每次锻炼的时间不适合自己。老年人锻炼切忌贪多，一旦感觉腿脚酸痛就要适可而止。因为疼痛是身体反映给大脑“运动负荷过大，需要休息”的信号。

　　如果老年人在运动后感到持续疼痛，且休息几日后不能缓解，建议尽早就医，排除出现韧带或软骨实质性损伤的可能。

　　误区五：运动必去“大自然”

　　老年人喜欢选择空气清新、令人心情舒畅的大自然作为锻炼场所。亲近大自然固然好，但安全问题不得不防。由于老年人大多有心脑血管或其它慢性病，且容易摔倒，建议他们选择地势平坦、障碍物少，且人较多的地方进行锻炼。切忌到深山密林、人烟稀少之处锻炼，因为一旦在锻炼中发生意外，很难得到及时救助。

　　总之，运动虽然需要毅力去坚持，但这种坚持并不是强忍疼痛、知难而上。老年人对于运动的坚持，应该体现在日常锻炼循序渐进、运动方式科学得法上。

　　一旦心梗发作，救治需要争分夺秒，每提前一秒钟都有可能脱离死神的魔爪。急性心肌梗死的死亡多发生在起病的1小时内，但不少人偏听错误的急救方法，不但不救命反而可能要命。心梗发生时千万不要做哪些事？

　　心梗时千万不能这么做！

　　一、不要独自前往医院

　　有病去医院是正确的，但是对于疑似心梗者，各种轻微活动都会增加心脏负担。而且，去医院路上、自己挂号检查，这些过程可能加剧心梗恶化。如果没有人陪在身边，一旦发生心跳呼吸骤停，很可能错失抢救时机。

　　二、不要喝水

　　有的家属在患者心梗发生后，有人会手忙脚乱地把患者扶起来坐下，喂两口水，拍拍后背，希望以此降低血液黏稠度，但其实喝水是“帮倒忙”。首先，发生急性心肌梗死时，如果让患者站或坐起来，疲倦的心脏还得花更多力气给其他地方供血，给心脏的血量自然会更少。而且，如果患者意识不清，喝水很容易导致误吸，发生吸入性肺炎。另外，心梗患者一次喝下太多水，水分快速进入血液，使血液量增，患者不健全的心脏承受不了，反而出现胸闷气短。

　　三、不要错误使用硝酸甘油

　　硝酸甘油是治疗心绞痛常用药，它可以直接让全身血管扩张，降低血压，但急性心梗患者服用要慎重。如果患者血压本来就低，服药会导致血压进一步降低，增加休克风险，即使血压正常，也要躺服该药，以防发生体位性低血压，进而头晕摔倒。正确的做法是在使用硝酸甘油前，给患者测个血压。

　　四、不要盲目心肺复苏

　　心脏复苏适用于心跳呼吸骤停的患者，而急性心梗患者并非都会没了呼吸和心跳。如果患者没有出现心跳呼吸骤停，心肺复苏反而会增加室速室颤发生的风险，不恰当的急救方法甚至还有可能会导致患者肋骨骨折。如果患者已经意识不清、呼之不应、呼吸微弱、摸不到脉搏，方可进行心脏复苏。