4大飲食攻略成功擊退脂肪

合桃

                                                            
                         

  
　　1、脂肪和蛋白質搭配食用  
　　肉類：雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類等。  
　　油類：植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。  
　　秋季天氣干燥，在吃肉的時候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。請相信食肉和肥胖沒有必然聯系，人在肥胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主。因此，過多攝入碳水化合物才是肥胖產生的真正原因。  
　　2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品  
　　蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。  
　　谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。  
　　水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。  
　　秋天正是物產豐收的時節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。一般來說，選擇高纖、低糖、低淀粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。  


                       
                                                            
                          
 

  
　　3、一日五餐=3個正餐+2個加餐  
　　正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。  
　　加餐：豆漿、酸奶、奶酪、干果、水果。  
　　進入秋季之后，人體代謝逐漸變慢，常常出現食欲增大、睡眠增多的現象。因此，養成按時適量進餐的習慣是減肥成功的必備條件。  
　　4、喝夠8杯水  
　　水：礦泉水、純凈水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。  
　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥。及時補充水分可以調節人體的酸堿度，也是預防便秘的好幫手。