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xiaoningyu

网上有一句很流行的话说：

; i' k  J, n: I' b; |“一个人以什么为乐，便有着什么样的人生导向。”
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正所谓：

“有所得是低级快乐，有所求是高级快乐。”
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( K- K! Z5 k$ S% I8 I. J( E
7 G1 X! C: o4 F' o% d但我们往往容易陷入“低级快乐”中：

5 [& J6 V1 m+ d! l( o; ]/ b

睡前打算看十分钟短视频，一晃眼却已到深夜两点半；



本想吃两口炸鸡解解馋，一不小心却吃掉半个全家桶；

) b$ H4 G4 {) m; z+ t2 w0 _& m; q' ~' A

3 ]( c2 U2 v( L3 P1 p  ?' O+ {( @一边享受低成本无价值的快乐，一边懊恼无法保持自律。
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其实，我们之所以会掉进“低级快乐”的陷阱，正是因为“嗑瓜子效应”。
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- r5 `7 R/ Z4 @2 P& a, k所谓“磕瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗，哪怕中途会去做一些别的事情，也会在回来后接着磕。
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  W. z% q+ V* e" D$ M8 K
. T/ b' B5 V8 }. X- X等回过神，几个小时已经不见了。
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9 r' `% A5 L5 B9 q; J/ A6 L6 k2 N
- ]( Q3 H+ e6 r; o: M4 h这样的快乐，最容易拖垮一个人。
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+ f, X, s4 g6 e( [0 b2 V, K“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“嗑瓜子快乐”，让人失去前进的动力
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0 O7 a! z2 W; @
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古希腊哲学家伊壁鸠鲁说：
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“快乐没有本来就是坏的，但是有些快乐的产生者却带来了比快乐大许多倍的烦忧。”
7 z3 y: @* `. V8 H' W

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命运如同善于算计的商人，所有的赋予，都在暗中标好价格，让你连讨价还价的余地都没有。

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7 b3 `6 n1 K% ]
" W& \  N# h. n一如沉溺于“嗑瓜子快乐”的人。
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古时候，有一位十分厉害的将军，屡战屡胜，备受人们的尊重。
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: c. I* r9 S3 Z

7 H( p. X* ~7 V他可以随手举起几百斤重的铜鼎，神色自若；也可以轻易拉满强弓，百步穿杨。


2 n! l0 }+ o: r8 p
百姓们纷纷赞扬：
0 n0 O2 P: A6 W) Q  v! a
3 t9 l1 I( r, {“只要有将军在，便不用再怕敌人的进攻。”
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一语中的，敌人果然不敢来犯。



; L" u7 m  e4 a/ B+ N但时间久了，将军不再乐于练兵保护百姓，开始倾于享乐，还迷上了戏曲，甚至废寝忘食地听戏，一听就是一整天。

* W- `. S0 N# g+ }. R5 S0 o
, f9 p9 b3 c! E. H% L
" A1 u" R. G+ K8 V* @这让他没有时间勤于练功，更没有心思关注敌人的动态。

- M8 m1 A8 C1 f* r5 o" R8 b

0 q5 \: t/ x' G! O1 p6 b终在一天，敌人兵临城下，将军慌忙上阵，却发现自己力气全无，武器也已锈坏，最终败下阵来。


- |. g- b- o' F& a% w
  M/ x$ p) y2 E: `& B/ ?8 t这便是沉溺于“嗑瓜子快乐”的后果，这种快乐短暂，不能让我们汲取到对自己有帮助的养分，也不能对我们的生活产生有益的影响。

' E) ]/ L& M1 o) f

相反，“嗑瓜子快乐”在侵蚀我们时间、精力的同时，还会伤害到我们的身体，影响到我们的情感。



5 r6 F( O1 `6 e% A在一则新闻中，长沙一位女大学生因为长期熬夜玩游戏，患上卵巢早衰。

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" S+ g( u& T" a- `2 b在一档情感节目中，妻子买衣服无节制，不仅把丈夫每月工资消耗完，还欠下了二十万网贷。


! U1 g9 V2 c) P5 H/ I- W& k+ d, ]
" j% @, }4 s( k这样的低级快乐，只能带来一时短暂的快乐，甚至会在愉悦之后，因为没有收获感而感到空虚，因为不能面对压力而感到懊恼。


, j3 M9 m) I) \& R( l4 W( k
& V) Z" q  u" b, T( L% [/ L$ O  s这样的快乐，也被称为是“多巴胺快乐”。
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% B7 y" i. N$ @9 ~) y3 g6 _- h( L7 w从神经科学的角度来说，我们对快乐的感知来自大脑中的多巴胺，这种神经递质的释放，会让我们心情愉悦。
- d: H% x2 m1 K% S+ h, P" ]


如刷短视频、玩游戏、听八卦等，都会因为即时的反馈，让我们产生多巴胺，感受到快乐。
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6 e3 E( Z; k4 ?# Q  B& I& e6 P, k
& c  r8 m) ^7 L4 r6 w/ r1 O而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这类行为带来的快乐，便要密集的刺激。


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于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。
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看上去越舒适的“获得”，越是倒退的下坡路。


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沉溺于“嗑瓜子快乐”，往往会难以克制欲望，也不会给自己计划长远的未来。


; ~% u& s# M/ p' b
最终，变成一个只会“嗑瓜子”，没有长远追求的人。
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“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
. q  A, T' Q* J! y“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“高级的快乐”，让人获得成长的能力


& K6 q& ?' K; l' N' h- `$ ^# |
有三位信徒，曾向一位禅师请教：

  Y# h9 {1 M" g5 f“都说佛能解除人生的痛苦，但我们信佛多年，却并不觉得快乐，为什么呢？”


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# |6 @4 Z" B6 s) J, d禅师说：

“想要快乐并不难，先要明白你为什么活？”
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% H( K; G7 b4 r“死亡太可怕，所以要活着。”
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“活着是为了劳动，好养活一家老小。”

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2 C- F0 d& G  d& ^! f“活着是为了在老去后，享受清闲。”
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: H* r* D( ^; n8 L1 e  c禅师笑着说：

7 X1 V0 K/ e3 L+ @+ D8 F“怪不得你们不快乐，一想到活着，便是死亡、劳动、年老。
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一个没有理想和信念的人，是没有办法真正快乐的。”

* N. p; d! B, b( z. ?# W8 n3 H! k

& S5 Y# U& D- c  N的确如此。
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真正高级的快乐，是经过长期的努力，可以让人感受到深层次价值的快乐。
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9 z% b$ _# r+ e7 I, ~! A# A就如古希腊哲学家亚里士多德所认为：

“人和动物追求的快乐相比，人所追求的快乐应该更加高级和伟大。



' c+ L6 q3 I4 F5 W/ X7 F比如把快乐建立在个人发展、理想追求上。”
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0 p( A) Y, k* D! U- j在儿童教育纪录片《我不是笨小孩》中，患有“阅读障碍症”的群晓，并没有因为自己天生不能阅读，而避开“学习的苦”，体验大多数孩子向往的“快乐”。

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0 ]0 q& Z8 H3 p$ c" x* {% V4 Z0 a1 Z相反，他更是自律百倍：


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2 Y4 e" G3 Q) r  D+ @% ~学校晚会上，在看节目的间隔，他会偷偷看几眼书，只因为自己背诵比别人慢；


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回家的路上，借着昏暗的灯光，他依然手持书本，希望妈妈可以帮助自己复习；
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甚至，为了更好的记忆，他把字刻在胳膊上，笑言“刻得越疼，记得越牢”。

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命运没有辜负他不眠的每一个深夜，最终，群晓克服了“阅读障碍症”，实现了“阅读自由”，拥有了真正的快乐。


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1 E& X# P+ C2 Q2 R) U  |剧作家萧伯纳说：

“人生最大的快乐是致力于一个自己认为伟大的目标。”

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很多人无法拥有真正的快乐，其原因便是只想寻找快乐，而不是制造快乐。
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; D. r% ?; g+ Y: _- i# K而制造快乐的过程，并不只有愉悦这一种体验：
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. A3 Y' t, h% s4 T" \$ K4 d9 B+ w  }经过长期的锻炼和控制饮食，才能拥有人人称赞的好身材，享受健康带来的快乐。
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* ^' B! n$ c' a. A& s/ f2 @- u经过不断的努力和刻苦学习，才能拥有不可否认的高能力，享受成长带来的快乐。



这种真正让人感到踏实、满足的高级的快乐便是“内啡肽快乐”，与门槛低的“多巴胺快乐”不同，“内啡肽快乐”有很高的门槛，需要持续的努力，恒久的毅力。
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在没有反馈，结果未知的情况，孤单、痛苦、疲惫地坚持着，一旦跨过设定的门槛，身体便会产生内啡肽，让人感到快乐。
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/ @, J& D5 R. b+ D% _如跑步带来的愉悦感。

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( [+ }; O1 q7 e8 b/ P这种快乐，是经过一定付出所获得的，是可以产生复利、让人成长的。
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; X* F4 X+ p% j# `1 |# F这便是长期的快乐，高级的快乐。
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它从不会让人唾手可得，它看上去煎熬且无法控制，但却可以让人活成自己期待中的模样，拥有真正的满足感。
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1 M" }! f. s6 r. h“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
低级快乐是放纵，高级快乐靠自律

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6 m0 r8 W) C* u* d$ P6 `  |哲学家德谟克里特有言：
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“不应该迫求一切种类的快乐，应该只追求高尚的快乐。”
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% L# j3 @3 x) @4 [& h
& i9 ~. s  ?& v# q4 Y/ I抗拒“嗑瓜子快乐”的方法，从不是让自己成为一个“禁乐主义者”，两者皆为极端。
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所谓：

“习惯不可能根除，只能够被替换。”
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, o- ]% g. G9 G3 a7 m6 F* m) c最好的办法，是用“内啡肽快乐”，代替“嗑瓜子快乐”。
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下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式，获取深层次的满足和快乐。
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1、把“瓜子”拿走

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9 E$ T- i4 T: y3 P+ ^朱元璋曾问大臣：

8 C/ J: S1 k% h, ~6 f' c) P“天下什么人最快活？”

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大臣们各执己见，有的说功成名就的人最快乐，有的说富甲一方的人最快乐。
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只有一位叫万钢的大臣说：
& ^! z' t$ `& {
“畏惧律法的人最快乐。”

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畏惧律法的人，通常不会有纷乱缠身，便不用提心吊胆、过分忧虑，自然快乐。

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8 I9 G1 y' D, }) D2 W这便是“自律即自由”。

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高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。
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  k' r% I, W0 u2、不断给自己正向反馈
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有科学研究表明，容易沉浸于“嗑瓜子快乐”的人，往往是因为心理缺乏安全感，或长期处于紧张的状态。
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这种心理状态，会让人无意识去寻找快乐，以消除这种负面情绪，所以容易获得的“嗑瓜子快乐”，便成了首选。



书籍《快乐其实很简单》中说：

( i3 I8 t3 }0 z2 s“别怀疑，你就是自己的治愈系。”
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把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。

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肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肽”。
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- b0 M6 v) P" u: x3 Z) r" K7 j毕竟，肯定生肯定，否定生否定。

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3、确立目标，成就更“快乐”的自己
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5 W& Z# |6 c$ o% D9 G. u  K
: v, Y/ ^! P) D5 p, n! Z0 y刘邦在“创业”前，所有的快乐，几乎均和“高级”无关。
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但在他确定人生目标，并开始踏上实现的道路时，他便离“嗑瓜子快乐”越来越远。



; d! _% r3 M) N4 e( E在攻占咸阳城后，看到无数的宝物和数以千计的美女，刘邦本想在这里住下。


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在张良的提醒下他意识到稳定关中秦人远比享受宝物要重要得多。
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4 I! _) p: {5 k因此他约法三章“杀人者处死，伤人者处刑，盗窃者判罪”，赢得人心，最终迎来真正的快乐。
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一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐”所诱惑。

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当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。
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不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。

“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
& J, l5 U% h; W; C“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
博物学家布封说：
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' F1 [! z+ j2 \) @+ D7 V" [“最严重的浪费就是时间的浪费。”

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岁去弦吐箭。

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8 I( X/ y0 T5 U. J3 {" j时间最不会说谎，你用它做了什么，它便会写出什么样的结局。


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用来享受“嗑瓜子快乐”，它便会写下“少壮不努力，老大徒伤悲”；


( N5 Z8 T0 ]/ }) r
用来追求“内啡肽快乐”，它便会写下“天行健，君子以自强不息”。

xiaoningyu

网上有一句很流行的话说：

“一个人以什么为乐，便有着什么样的人生导向。”

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正所谓：

“有所得是低级快乐，有所求是高级快乐。”


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但我们往往容易陷入“低级快乐”中：

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睡前打算看十分钟短视频，一晃眼却已到深夜两点半；


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本想吃两口炸鸡解解馋，一不小心却吃掉半个全家桶；
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) w/ m' C, S3 |% P. V

一边享受低成本无价值的快乐，一边懊恼无法保持自律。



  E9 O" ?' V! X4 j( ]* k其实，我们之所以会掉进“低级快乐”的陷阱，正是因为“嗑瓜子效应”。

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2 [" ^+ B5 H  s- j! w所谓“磕瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗，哪怕中途会去做一些别的事情，也会在回来后接着磕。
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; N$ d$ }+ c: G* L6 U# A6 W  d% D
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等回过神，几个小时已经不见了。
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这样的快乐，最容易拖垮一个人。

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8 n* M- C( S  K% P8 B% I7 ~古希腊哲学家伊壁鸠鲁说：

“快乐没有本来就是坏的，但是有些快乐的产生者却带来了比快乐大许多倍的烦忧。”
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命运如同善于算计的商人，所有的赋予，都在暗中标好价格，让你连讨价还价的余地都没有。

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2 F  \. t' f5 s5 ?一如沉溺于“嗑瓜子快乐”的人。


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古时候，有一位十分厉害的将军，屡战屡胜，备受人们的尊重。


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他可以随手举起几百斤重的铜鼎，神色自若；也可以轻易拉满强弓，百步穿杨。



百姓们纷纷赞扬：

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7 y& X0 q2 R, }' ~5 o. @5 p0 l# j& S
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一语中的，敌人果然不敢来犯。
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这让他没有时间勤于练功，更没有心思关注敌人的动态。
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! M$ R! W  p2 R4 Z. e, |; B这便是沉溺于“嗑瓜子快乐”的后果，这种快乐短暂，不能让我们汲取到对自己有帮助的养分，也不能对我们的生活产生有益的影响。


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4 u8 @6 ~. j. }. l& q$ e* g2 V# O相反，“嗑瓜子快乐”在侵蚀我们时间、精力的同时，还会伤害到我们的身体，影响到我们的情感。
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在一则新闻中，长沙一位女大学生因为长期熬夜玩游戏，患上卵巢早衰。
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在一档情感节目中，妻子买衣服无节制，不仅把丈夫每月工资消耗完，还欠下了二十万网贷。
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这样的低级快乐，只能带来一时短暂的快乐，甚至会在愉悦之后，因为没有收获感而感到空虚，因为不能面对压力而感到懊恼。


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这样的快乐，也被称为是“多巴胺快乐”。


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从神经科学的角度来说，我们对快乐的感知来自大脑中的多巴胺，这种神经递质的释放，会让我们心情愉悦。
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, h* n5 S3 p; h6 r4 T7 M+ a9 F如刷短视频、玩游戏、听八卦等，都会因为即时的反馈，让我们产生多巴胺，感受到快乐。
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* |" Q5 a( Z! Y4 z而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这类行为带来的快乐，便要密集的刺激。
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于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。

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看上去越舒适的“获得”，越是倒退的下坡路。

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沉溺于“嗑瓜子快乐”，往往会难以克制欲望，也不会给自己计划长远的未来。
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最终，变成一个只会“嗑瓜子”，没有长远追求的人。
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“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
+ s* E' y6 w% C3 x' b( ?“高级的快乐”，让人获得成长的能力



6 k- T4 F* C2 w3 ?; G9 {. U( A有三位信徒，曾向一位禅师请教：

! }) O1 g8 F0 d' d“都说佛能解除人生的痛苦，但我们信佛多年，却并不觉得快乐，为什么呢？”


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禅师说：
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“想要快乐并不难，先要明白你为什么活？”

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1 T; m/ }# A. [( v- y“死亡太可怕，所以要活着。”
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“活着是为了劳动，好养活一家老小。”

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“活着是为了在老去后，享受清闲。”
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禅师笑着说：
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“怪不得你们不快乐，一想到活着，便是死亡、劳动、年老。
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9 }5 j. _7 j% P8 G! v一个没有理想和信念的人，是没有办法真正快乐的。”
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的确如此。

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真正高级的快乐，是经过长期的努力，可以让人感受到深层次价值的快乐。
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) o" C8 |: o4 e1 z( j" w3 T/ _就如古希腊哲学家亚里士多德所认为：
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“人和动物追求的快乐相比，人所追求的快乐应该更加高级和伟大。

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" e+ j, S) w+ W- R比如把快乐建立在个人发展、理想追求上。”
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/ c& Z# g# e% F; O  f+ S在儿童教育纪录片《我不是笨小孩》中，患有“阅读障碍症”的群晓，并没有因为自己天生不能阅读，而避开“学习的苦”，体验大多数孩子向往的“快乐”。


6 E; h( ]5 |% l6 @; O, l# ^: j4 s0 [
: z# @" R  W" t6 c3 }相反，他更是自律百倍：
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5 m0 G. P6 ?1 X$ @- V  J) ]学校晚会上，在看节目的间隔，他会偷偷看几眼书，只因为自己背诵比别人慢；

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回家的路上，借着昏暗的灯光，他依然手持书本，希望妈妈可以帮助自己复习；
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# C" j4 p6 }, o/ l甚至，为了更好的记忆，他把字刻在胳膊上，笑言“刻得越疼，记得越牢”。
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$ H# v2 |+ D) {1 }8 w3 f+ c4 ~命运没有辜负他不眠的每一个深夜，最终，群晓克服了“阅读障碍症”，实现了“阅读自由”，拥有了真正的快乐。
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剧作家萧伯纳说：
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) i9 }, L* l) I8 M“人生最大的快乐是致力于一个自己认为伟大的目标。”


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很多人无法拥有真正的快乐，其原因便是只想寻找快乐，而不是制造快乐。
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而制造快乐的过程，并不只有愉悦这一种体验：

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经过长期的锻炼和控制饮食，才能拥有人人称赞的好身材，享受健康带来的快乐。



经过不断的努力和刻苦学习，才能拥有不可否认的高能力，享受成长带来的快乐。



这种真正让人感到踏实、满足的高级的快乐便是“内啡肽快乐”，与门槛低的“多巴胺快乐”不同，“内啡肽快乐”有很高的门槛，需要持续的努力，恒久的毅力。
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# D7 _5 Q9 I  p1 w5 O$ d在没有反馈，结果未知的情况，孤单、痛苦、疲惫地坚持着，一旦跨过设定的门槛，身体便会产生内啡肽，让人感到快乐。

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0 f6 P: S+ R5 A$ g如跑步带来的愉悦感。

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这种快乐，是经过一定付出所获得的，是可以产生复利、让人成长的。



这便是长期的快乐，高级的快乐。

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它从不会让人唾手可得，它看上去煎熬且无法控制，但却可以让人活成自己期待中的模样，拥有真正的满足感。
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& u* e# G7 m. l5 @  f“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
  L, U3 n& Q8 L  |, g5 C- e) ?低级快乐是放纵，高级快乐靠自律


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2 ^0 ^# k6 J6 |$ x' p% R哲学家德谟克里特有言：
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2 Z" ^" q0 A- h0 f0 S“不应该迫求一切种类的快乐，应该只追求高尚的快乐。”
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抗拒“嗑瓜子快乐”的方法，从不是让自己成为一个“禁乐主义者”，两者皆为极端。
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所谓：
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% ]0 {7 ?: x+ f“习惯不可能根除，只能够被替换。”



4 d( O$ h3 I2 s" E. ]最好的办法，是用“内啡肽快乐”，代替“嗑瓜子快乐”。

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下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式，获取深层次的满足和快乐。
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9 c5 ?  a8 U. L/ E1、把“瓜子”拿走
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; L# }+ _! g5 ]( i' @! m9 D. \  a$ @  U朱元璋曾问大臣：

“天下什么人最快活？”

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大臣们各执己见，有的说功成名就的人最快乐，有的说富甲一方的人最快乐。

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1 q+ X- q9 C9 r  C/ P只有一位叫万钢的大臣说：
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! |# }" r, ?2 b! o" _9 Q* `2 x“畏惧律法的人最快乐。”
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畏惧律法的人，通常不会有纷乱缠身，便不用提心吊胆、过分忧虑，自然快乐。

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! h: T4 m" z# v& \0 N8 O1 e5 M这便是“自律即自由”。

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高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。
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2、不断给自己正向反馈

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7 [- i/ ~( U* G有科学研究表明，容易沉浸于“嗑瓜子快乐”的人，往往是因为心理缺乏安全感，或长期处于紧张的状态。
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0 ~/ @9 @: D: X8 _" j- y这种心理状态，会让人无意识去寻找快乐，以消除这种负面情绪，所以容易获得的“嗑瓜子快乐”，便成了首选。

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书籍《快乐其实很简单》中说：

“别怀疑，你就是自己的治愈系。”

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% ]$ m8 h7 |( x4 a% i把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。

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肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肽”。
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毕竟，肯定生肯定，否定生否定。



- K/ y" V" M. g& M1 T. d& Z" P; N3、确立目标，成就更“快乐”的自己

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刘邦在“创业”前，所有的快乐，几乎均和“高级”无关。

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6 p. Y6 @! `) e但在他确定人生目标，并开始踏上实现的道路时，他便离“嗑瓜子快乐”越来越远。
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* d3 A0 M, G/ h7 K在攻占咸阳城后，看到无数的宝物和数以千计的美女，刘邦本想在这里住下。
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在张良的提醒下他意识到稳定关中秦人远比享受宝物要重要得多。



因此他约法三章“杀人者处死，伤人者处刑，盗窃者判罪”，赢得人心，最终迎来真正的快乐。


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一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐”所诱惑。
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当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。

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不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。

) j) u/ Q+ E+ S. d“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
博物学家布封说：

“最严重的浪费就是时间的浪费。”



9 v- D. Z3 a0 w6 J4 t8 @2 m岁去弦吐箭。
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时间最不会说谎，你用它做了什么，它便会写出什么样的结局。

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用来享受“嗑瓜子快乐”，它便会写下“少壮不努力，老大徒伤悲”；
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用来追求“内啡肽快乐”，它便会写下“天行健，君子以自强不息”。

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好真实的感觉，这样剧情的片子太好看了

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拍的太黑

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看起来有点意思

liulangdeyu023

很好看的样子

我是老田1

难得离老哥那么近

xigua520

是不是要跪着，但是是倒挂金钩哟

xigua520

扒开裙子和丝袜 直接插入 被操到发抖 みなみ菜々[美波菜菜

liulangdeyu023

挺好的样子啊