如何在一个月内尽量快地提升自己的羽毛球水平

doco2012

想要在一个月内提升羽毛球水平很难，你的羽毛球水平的提高是多方面因素决定的，你的身体素质，运动天赋，对羽毛球悟性和平时的训练方式都有关。

大家好，我是爱运动的小白，打羽毛球快6年时间，我自己的羽毛球水平从刚入门开始到真正得到提升大概是经过了三个月时间，在羽毛球水平达到一个台阶后，想要再突破就比较困难了，也就是会遇到技术的瓶颈，也可以说达到你自身的极限，在入门阶段从零开始学习提升技术是非常快的，但是对于已经有了一定基础后想在短时间内再寻求突破，就需要自己的刻苦努力来争取。这其中也是有一些规律可循的。

想在一个月内尽快提升羽毛球提升羽毛球水平需要看你是刚入门的小白，还是已经有了一定的羽毛球基础。这里就以已经具备了一定的羽毛球基础为条件，讨论如何在一个月的有限时间内尽量的提升自己的羽毛球水平。

羽毛球是一项入门容易，进阶难的运动项目，想在一个月的时间内提升羽毛球水平有些仓促，找对训练方式很重要

羽毛球在我国是非常大众化的运动项目，不管你在哪个城市都能看到大大小小的羽毛球馆，而且羽毛球馆的人数一定是最多的。羽毛球运动本身是老少皆宜，适合不同年龄段的运动，入门相比其他运动项目，门槛较低，一支球拍，一颗羽毛球，一个球友在球场上就能可以愉快的玩耍起来。羽毛球由于采用天然羽毛制作，在击球后空中需要飞行一段时间后落地，所以给你带来比较轻松的打球体验，即使你从来没有接触过羽毛球，第一次打球也能较快的适应。

羽毛球入门容易，但是想提高却很难，因为羽毛球是一个对于技巧性要求很高的项目，难就难在羽毛球是需要在不断的跑动过程中对于发力动作技巧娴熟的运用，不同于其他运动项目你出的力和产生的效果成正比，而羽毛球如果没有掌握良好的发力技巧，你出再大的力打出去的球也会绵软无力。如果说你已经有了一定的基础，就是你的技术动作基本已经定型，想在短时间内改变技术动作来提升水平就很难的，技术动作属于肌肉记忆，需要长时间的重复挥拍训练来达到规范动作的目的，所以一个月的时间想改变技术动作就比较仓促的。如果你的技术动作比较规范能有不错的发力，完全可以不用改变。需要另寻求突破点。找对训练方式很重要，下面就对训练方式展开讨论。

羽毛球分为单打和双打项目，需根据不同项目做专项练习，根据自身技术特点加强得分手段的训练，提升自己的薄弱环节做针对性练习

羽毛球分为单打和双打项目，双打项目由于需要和同伴的配合，这里就先不讨论，我们就以单打项目为例，分析如何提升个人的羽毛球能力。

根据自身技术特点加强得分手段的训练

羽毛球单打完全就是展现你个人能力的项目，也是最艰苦的项目。首先要根据自身的技术特点，比如你是进攻型打法、防守反击型还是拉吊突击型。以我自己为例，我是属于拉吊突击型打法，通过四方球的落点控制和对手周璇，然后利用对手的回球不到位或者拉出空挡进攻得分。落点控制需要你的击球稳定性和精准度，可以在平时多做些高远球的落点，挑球的落点的练习。击球落点并不是你的得分手段，最后一拍的突击能力才是，所以在进攻得分方面需要有一拍强力的杀球能力。

提升自己的薄弱环节做针对性练习

每个人的技术特点都不同，自身的薄弱点也不同。比如有些人的反拍都较差、有些头顶区能力较弱、有些网前球质量差，步伐不稳定等，如果对手发现你的弱点一定会抓住机会专攻你的弱点。所以需要提升自己的薄弱点，这样你的打法和技战术就比较全面，没有明显的短板，对手也不容易在你身上得分。我认为需要对以下几个比较典型的技术做针对性的训练。

反拍：反拍一般都是在被动时所需要的技术动作，反拍过渡球的处理好坏影响了你下一拍的连贯，反拍必需要具备反手高远球和反拍吊球两种能力才能在对抗中不处于下风。

网前小球质量：网前搓球质量练习，需要将球搓的尽可能贴近网，并且高度要过网后直接下落，需要通过重复的喂球练习来提高。网前小球的质量直接影响能否为你创造得分进攻的机会。

头顶区能力：头顶区能力也是你头顶侧身能力的体现，如果对方将球打的很高很深，又在你的反手区，如果你不想用反手去接，这时就需要用到头顶区的能力。毕竟反拍始终是被动过渡球的处理，而头顶区侧身是正手击球具有主动性和攻击性。

步伐练习：所有的这些技术动作都是以步伐为核心展开，步伐可以说是羽毛球的灵魂，羽毛球讲究的是步伐的连贯性和弹性，这需要身体核心力量和腿部力量的支撑，请继续阅读下个章节。

以上的技术动作都可以通过让球友喂球的方式练习，多练习找到手感，这样在对抗中遇到各种球的处理方式时才不会慌，同时失误也会降低，更加得心应手，更自信。

强化步体能、步伐、身体核心力量和爆发力的练习对于提升羽毛球技术动作的稳定发挥很有帮助

羽毛球技术种很重要的一个环节：步伐，步伐也是羽毛球要完成击球动作的基础和核心。任何的运动项目都是以身体的力量，体能，耐力，爆发力为基础的。同样水平的两个羽毛球选手，在一局比赛中不分胜负，但是在比赛拖至第三局时，体能好的一方的优势就展现出来了，像我们熟悉的林李大战，林丹和李宗伟的技术都属于同一等级，林丹自己还谈到李宗伟的技战术甚至在自己之上，但是双方交战都是林丹胜多负少，通过比赛我们也可以看到一旦比赛进入第三局李宗伟的体能往往都会跟不上导致输掉比赛，所以这就是体能储备在运动项目中的重要性。

羽毛球是一个对体能，力量和爆发力要求较高的项目，跑步的核心是步伐，步伐的连贯需要良好的身体力量，体能和核心力量的支撑。所以我总结想在较短时间内尽快提升自己的水平可以从强化体能和力量练习的方式入手。

步伐的弹性训练

步伐的弹性和连贯性保证了你在场上跑步的灵活性，即使你有些球打得不到位或者落点不好，被对手突击，你也可以通过快速的跑步能力来弥补。我推荐的训练方式是跳绳和深蹲跳。跳绳可以很好的锻炼小腿肌肉的爆发，提高启动变向的能力，同时锻炼手脚协调性。深蹲跳主要锻炼大腿肌肉群力量。

体能的训练

体能的训练其实很简单，但是也很枯燥。就是跑步。在保证不影响每天训练量和身体所能承受的范围，通过跑步强化你的体能耐力。跑步的距离因人而异，建议每次跑步3-5公里即可，根据自身能力制定。

身体核心力量训练

强大的身体核心力量保证在羽毛球运动中击球的稳定性。我们看到的职业球员的能力突出，在多达几十拍的多拍对抗中都能保持稳定的击球，进攻和防守，这都得益于强大的身体核心力量。例如我们熟悉的谌龙、林丹、李宗伟等。身体核心力量的训练方式很多，也很简单，一般徒手就能完成。我自己比较常用的就是俯卧撑，平板支撑、平躺支撑等。

羽毛球在多拍对抗中，就是看谁的体能占优势，击球更稳定，失误率少。击球动作的稳定需要强大的身体核心力量的支撑。

总结：一个月的时间内，有了一定羽毛球基础的，通过强化体能，身体核心力量训练方式，对于快速提升羽毛球水平要比只专注练习技术动作的效果更显著

一个月的时间说长不长，说短也不短，但是对有了一定羽毛球基础的人想在一个月内提高自己的水平是比较难的。羽毛球的各种技术动作很多，想要在短时间内练到面面俱到不太现实。我认为一个月的时间通过强化体能，身体核心力量和步伐的练习对提高整体技术水平效果更明显。